المرأة-الحامل

من المهم أن تهتم النساء الحوامل أو من ستصبح حامل بتغذيتهن قبل وأثناء الحمل. نصت المنظمات الدولية بأن الأنظمة الغذائية السيئة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية مثل اليود والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك يمكن أن تسبب مشاكل بما في ذلك:

فقر الدم ( الأنيميا

تسمم الحمل

النزيف والوفايات النفاسية

ولادة الجنين الميت

الوزن المنخفض عند الولادة

الهزال والتأخر في النمو عند الأطفال

يُعتقد أيضًا أن هناك رابط بين الأمراض في الجيل القادم وصحة الأم قبل وأثناء الحمل.

ومع ذلك، فإنه يجب الاهتمام بجودة النظام الغذائي للأم وليس بكميّته. بالنسبة لمعظم النساء، ليست هناك حاجة لزيادة الكمية الغذائية حتى الثلث الثالث من الحمل – وتكون بمعدل 450 سعرة حرارية في اليوم.

هناك عدد من العناصر الغذائية التي من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل الحصول عليها.

يعتبر هذا الحمض مهم لانقسام الخلايا ويجب على النساء اللواتي على وشك الحمل تناول 400 ملغ يوميًا قبل عدة أشهر من الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. يجب زيادة حمض الفوليك في النظام الغذائي. يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. إذا لزم الأمر، يمكن وصف حمض الفوليك بجرعة عالية من قبل الطبيب. هنالك مصادر غذائية تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الخضراء (تحتوي على حمض الفوليك والشكل الطبيعي لحمض الفوليك) وحبوب الإفطار والدهون القابلة للدهن التي تمت إضافة حمض الفوليك إليها.

يعد نقص الحديد مشكلة شائعة، وإذا كانت مستويات الفيريتين أو HB منخفضة؛ يُنصح بأخذ مكملات الحديد. يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج لأن هذا يساعد على امتصاص الحديد. ومن الأطعمة التي يسهل امتصاص الحديد مثلا اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية والفواكه المجففة والمكسرات.

يجب التزويد بهذه الدهون عن طريق النظام الغذائي لأنه لا يمكن للجسم أن يصنعها بسهولة. إنها ضرورية لنمو دماغ الطفل ويمكن أن نجدها في الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون المرقط وسردين البلشار والقنيبر والماكريل والسردين والتونة.

الكالسيوم أمر ضروري لبناء عظام وأسنان الطفل. يمكن ايجاد مصادر الكالسيوم في الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير أو الكرنب الأجعد وجبن التوفو ومشروبات الصويا مع الكالسيوم المضاف والخبز وأي أطعمة مصنوعة من الدقيق المدعم والأسماك التي تؤكل عظامها مثل السردين والبلشارد.

يحمي فيتامين ج الخلايا ويساعد على ابقاءها صحية. يمكننا ايجاد هذا النوع من الفيتامين في مجموعة متنوعة من الفواكهه والخضروات ويمكن أن يزود النظام الغذائي المتوازن فيتامين ج المطلوب بأكمله. يُعتبر البرتقال وعصير البرتقال والفلفل الأحمر والأخضر والفراولة والكشمش الأسود والبروكلي وبراعم بروكسل والبطاطس من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين.

يجب على النساء الحوامل تناول مكمّل يومي قدره 10 ملغ. يساعد ضوء الشمس على حصول الجسم على فيتامين (د)، لكن المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د نجدها في الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين) والبيض واللحوم الحمراء.

يجب أن يكون هدف الأمهات الحوامل اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن الأطعمة التالية يمكن أن تساعد في توفير التغذية أثناء الحمل:

  • تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون أو التونة الطازجة أو السردين على معظم أحماض أوميغا 3 LCP الدهنية التي يحتاجها الطفل لتنمية العيون والدماغ. وتحتوي أيضًا على فيتامين أ & د واليود.

  • تحتوي الخضروات الخضراء مثل البروكلي والبازلاء والخضر الربيعية والسبانخ على حمض الفوليك للمساعدة في نمو الطفل بالإضافة إلى احتواءها على الفيتامينات والمعادن الأخرى بما في ذلك الحديد.

  • تعتبر الأجبان الصلبة مصدر جيد للكالسيوم المهم لنمو عظام وأسنان الطفل. يجب استهداف تناول 2-3 حصص من أغذية منتجات الحليب ومشتقاته يوميًا (كل حصة = 30 غرام من الجبن). ينصح بتجنب الجبن الذي تم انضاجه بالفطريات مثل كممبر والجبن الأزرق مثل الستلتون.

  • تعتبر حبوب الإفطار الكاملة (بدون سكر) مصدرًا جيدًا للألياف. تحتوي الحبوب المدعمة على حمض الفوليك والحديد. الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم هو مصدر جيد لليود.

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي أفضل مصدر للحديد والبروتين، لكن يمكن أن نجد البروتين في حبوب الإفطار المدعمة وخبز الحبوب الكاملة والبيض والبقول.

  • تحتوي الفاكهة المجففة بما في ذلك البرقوق والزبيب والمشمش على العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الحديد والكالسيوم. أيضًا، تعتبر مصدرًا للألياف للمساعدة في منع الإمساك. يوصى بتناول 30 جم = حصة واحدة من الكمية الموصى بها في اليوم.

  • المكسرات والبذور وجبات خفيفة صحية تعزز الطاقة وتشتمل على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وفيتامين هـ والحديد.

  • البيض مصدر للبروتين والحديد وفيتامين د. يجب طهيه جيدًا بحيث يكون الصفار والبياض صلبا- وليس سائل.

المكملات الغذائية

  • 10 ملغ من فيتامين د يومياً

    هذا النوع من الفيتامين يساعد في تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم وذلك بهدف المساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

  • 400 ملغ من حمض الفوليك يومياً

    يجب تناوله حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل للمساعدة في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل.

تختلف كل امرأة عن الأخرى، كما تختلف تجربة كل منهن مع الحمل، لكن بعض التجارب الجسدية والعاطفية شائعة في كل من الأشهر الثلاثة من الحمل.

تظهر التغييرات التالية في الأسبوع 1 حتى نهاية الأسبوع 13 من الحمل، وهي:

  • مشاعر التعب وربما الغثيان.

  • زيادة الوزن بمقدار 1 أو 2 كيلوغرام (قد تكون أقل بسبب غثيان الصباح). الوزن الزائد من المشيمة والثدي والرحم والدم الزائد.

  • ضربات القلب والتنفس تصبح أسرع.

  • يصبح الثدي أكبر وأكثر رقة وأثقل.

  • الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان بسبب الضغط على المثانة من نمو الرحم.

  • تقلبات المزاج.

تظهر التغييرات التالية في الأسبوع 13 حتى نهاية الأسبوع 27 من الحمل، وهي:

  • الشعور بتحسن و قلة التعب، ولكن غثيان الصباح أو تعكر المزاج موجود.

  • شرود الذهن مع عدم التركيز على المهام في المنزل والعمل.

  • زيادة الوزن حوالي 6 كيلوغرامات.

  • القلق بشأن الفحوصات مثل الموجات فوق الصوتية للتحقق من تقدم نمو الجنين بشكل طبيعي.

  • قد يصبح الشعر أكثر سمكًا والأظافر أقوى. أو ربما العكس من ذلك، قد تصبح الأظافر أكثر نعومة وتتكسر بسهولة أكبر.

  • قد تتطور الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الحارة أو الدهنية.

  • قد يتطور شعور الكراهية المبالغ فيها لطعم أو رائحة بعض الأطعمة.

تظهر التغييرات التالية في الأسبوع 28 حتى نهاية الحمل (عادة الأسبوع 40)، وهي:

  • احتمالية استمرار النسيان.

  • احتمالية استمرارية مشاعر التعب والانزعاج.

  • القلق بشأن المخاض مع موعد اقترابه.

  • زيادة الوزن بحوالي 5 كيلوغرامات بسبب الرضيع والسائل الأمنيوسي والمشيمة والثدي والرحم والدم.

  • ألم محتمل في الظهر.

  • صعوبة في النوم بسبب عدم الراحة.

  • احتمالية ضغط الطفل على الرئتين، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

  • علما أنه، قد تحدث تقلصات براكستون هيكس (شد عضلات الرحم) ولكنها لا تعني أن المخاض قد بدأ.

الأسبوع مرحلة النمو
1 & 2 تقوم الحيوانات المنوية بتخصيب البويضة لإنتاج البويضة الملحقة (زيجوت).
3 يتكون الطفل من عدة مئات من الخلايا التي تتكاثر بسرعة.
4 الطفل عبارة عن جنين، والمشيمة قيد النمو والتطور.
5 ينمو الجنين بسرعة
6 يبدأ قلب الطفل بالخفقان
7 تتشكل عيون الطفل وأنفه وفمه وأذناه
8 تتشكل اليدين والقدمين وتبدأ أصابع اليدين والقدمين بالنمو.
9 يبدأ الطفل يشبه شكل الانسان
10 ينتهي الطفل من الجزء الأكثر أهمية من النمو.
11 يبدأ الطفل بالركل والتمدد (لا يمكن للأم اكتشاف ذلك).
12 يبلغ طول الطفل 3 بوصات ولديه بصمات أصابع.
13 يمكن للطفل أن يلوي أصابع قدمه ويقوم بحركات مص.
14 الطفل قادر على عمل تعابير الوجه.
15 يمكن للطفل تحريك مفاصله وتشكيل براعم التذوق.
16 تبدأ طفرة النمو عند الطفل
17 يتغير الهيكل العظمي للطفل لينتقل من الغضروف الناعم إلى العظام.
18 تم تطوير الأعضاء التناسلية بما يكفي وبالتالي يمكن رؤية ذلك من خلال الموجات فوق الصوتية.
19 يبدأ الشعر بالنبات على فروة رأس الطفل.
20 تبدأ براعم تذوق الطفل بالعمل.
21 امكانية الشعور بركلات الطفل
22 قد يكون الطفل قادرًا على سماع نبضات قلب الأم.
23 يتطور احساس شعور الطفل بالحركة جيدًا.
24 يبقى الطفل طويلاً ونحيفًا.
25 يزيد وزن الطفل وينمو المزيد من الشعر.
26 الطفل يبدأ التنفس وإخراج السائل الأمنيوسي- يمارس التنفس.
27 يستطيع فتح عيونه، وقد يمتص أصابعه.
28 قد تكون عيون الطفل قادرة على اكتشاف الضوء.
29 تنضج العضلات والرئتين.
30 يزن الطفل في هذا الأسبوع حوالي 3 أرطال.
31 يمكن الشعور بركلات الطفل بشكل أكبر.
32 ينمو الطفل بسرعة
33 يزن الطفل في هذا الأسبوع أكثر من 4 أرطال.
34 ينضج الجهاز العصبي المركزي والرئتين أكثر.
35 تصبح مساحة التحرك لدى الطفل أقل.
36 يزيد الطفل أونصة واحدة في اليوم.
37 يستمر الدماغ والرئتان في النضوج.
38 تصبح يد الطفل قادرة على الإمساك.
39 الطفل مكتمل النمو
40 وقت الولادة يكون قد حان
فترة الشرط
الولادة السابقة لأوانها قبل الأسبوع 37
الولادة المبكرة 37 أسبوعًا إلى 38 أسبوعًا و6 أيام.
الولادة المكتملة 39 أسبوعًا حتى 40 أسبوعًا و6 أيام.
الولادة المتأخرة 41 أسبوعًا
الحمل المديد 42 أسبوعًا وما بعدها