ZWANGERSCHAP

Het is belangrijk dat vrouwen die zwanger zijn of zwanger kunnen worden, aandacht besteden aan hun voeding zowel voor als tijdens de zwangerschap. Internationale organisaties adviseren dat ongezonde voeding die belangrijke voedingsstoffen zoals jodium, ijzer, foliumzuur, calcium en zink mist, problemen kan veroorzaken, waaronder:

BLOEDARMOEDE
PRE-ECLAMPSIE
BLOEDINGEN & DOOD VAN DE MOEDER
DOODGEBOORTE
LAAG GEBOORTEGEWICHT
VERLIES & ONTWIKKELINGSACHTERSTAND BIJ BABY’S

Er wordt ook gedacht dat er een verband is tussen ziekten bij de volgende generatie en de gezondheid van de moeder voor en tijdens de zwangerschap.

Niettemin is de kwaliteit van het dieet van de moeder belangrijker dan de hoeveelheid. Voor de meeste vrouwen is er geen noodzaak om de voedingsinname te verhogen tot het derde trimester – waarschijnlijk met ongeveer 450 calorieën per dag.

Er zijn een aantal voedingsstoffen die vooral voor zwangere vrouwen belangrijk zijn.
Dit is belangrijk voor celverdeling, en vrouwen die zwanger kunnen worden, moeten 400 mg per dag innemen vanaf enkele maanden voor de zwangerschap tot de 12e week van de zwangerschap. Extra foliumzuur moet via voeding worden verkregen. Foliumzuur kan helpen bij het voorkomen van neurale buisdefecten zoals spina bifida. Indien nodig kan een arts foliumzuur met een hogere sterkte voorschrijven. Voedingsbronnen zijn onder andere groene bladgroenten (ze bevatten folium, de natuurlijke vorm van foliumzuur) en ontbijtgranen en vetverspreidingen waar foliumzuur aan is toegevoegd.
Een tekort aan ijzer is een veelvoorkomend probleem, en als de niveaus van ferritine of Hb laag zijn, moet er een ijzersupplement worden ingenomen. Zwangere vrouwen dienen voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer te eten, samen met voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, omdat dit de opname van ijzer bevordert. Voedingsmiddelen waaruit ijzer het gemakkelijkst wordt opgenomen, zijn onder andere mager vlees, groene bladgroenten, gedroogd fruit en noten.
Deze vetzuren moeten via voeding worden verkregen, aangezien het lichaam ze niet gemakkelijk zelf kan aanmaken. Ze zijn van essentieel belang voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby en zijn te vinden in vette vis zoals forel, haring, makreel, sardines en tonijn.
Calcium is van vitaal belang voor de vorming van de botten en tanden van de baby. Bronnen van calcium zijn onder andere melk, kaas en yoghurt, groene bladgroenten zoals rucola, waterkers of boerenkool, tofu, sojadrinks met toegevoegd calcium, brood en voedingsmiddelen gemaakt met verrijkt meel, en vis waarvan je de botten kunt eten, zoals sardines en haring.
Vitamine C beschermt cellen en houdt ze gezond. Het komt voor in een breed scala aan fruit en groenten, en een uitgebalanceerd dieet kan alle vitamine C leveren die nodig is. Goede bronnen zijn onder andere sinaasappels en sinaasappelsap, rode en groene paprika’s, aardbeien, zwarte bessen, broccoli, spruitjes en aardappelen.
Zwangere vrouwen moeten dagelijks een supplement van 10 mg vitamine D nemen. Zonlicht helpt het lichaam vitamine D aan te maken, maar goede voedingsbronnen zijn onder andere vette vis (zoals zalm, makreel, haring en sardines), eieren en rood vlees.

Aanstaande moeders moeten streven naar een uitgebalanceerd dieet, maar de volgende voedingsmiddelen kunnen helpen om de voeding tijdens de zwangerschap te verbeteren:

  • Vette vis zoals zalm, verse tonijn of sardines bevatten de meeste omega 3 LCP-vetzuren die de baby nodig heeft voor de ontwikkeling van de ogen en hersenen. Ze bevatten ook vitamine A & D en jodium.
  • Groene groenten zoals broccoli, erwten, lentegroenten en spinazie bevatten foliumzuur om de ontwikkeling van de baby te ondersteunen, evenals andere vitaminen en mineralen, waaronder ijzer.
  • Harde kazen zijn een goede bron van calcium voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Streef naar 2-3 porties zuivelproducten per dag (1 portie = 30 g kaas). Vermijd zachte kazen zoals camembert en blauwe kazen zoals stilton.(1 portion = 30g of cheese). Avoid mould-ripened cheeses like camembert and blues like stilton.
  • Mager rood vlees is de beste bron van ijzer en eiwitten, maar verrijkte ontbijtgranen, volkorenbrood, eieren en peulvruchten leveren ook eiwitten.
  • Gedroogd fruit, waaronder pruimen, rozijnen en abrikozen, bevat essentiële voedingsstoffen zoals ijzer en calcium. Ook een bron van vezels om obstipatie te helpen voorkomen (30 g = 1 portie van de aanbevolen 5 porties per dag).
  • Noten en zaden zijn gezonde, energie-verhogende snacks die essentiële omega 3-vetzuren, vitamine E en ijzer bevatten
  • Volkoren ontbijtgranen (zonder suiker) zijn een goede bron van vezels. Verrijkte ontbijtgranen bevatten foliumzuur en ijzer. Magere of halfvolle melk is een goede bron van jodium.
  • Eieren zijn een bron van eiwitten, ijzer en vitamine D. Ze moeten goed gaar worden gekookt, met stevige dooiers en eiwitten – niet vloeibaar.

SUPPLEMENTEN

  • 10 mg per dag vitamine D:
    Dit reguleert de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam om botten, tanden en spieren gezond te houden.
  • 400 mg per dag foliumzuur:
    Moet worden ingenomen tot de 12e week van de zwangerschap om het risico op neurale buisdefecten bij de baby te verminderen.

Elke vrouw is anders en hun ervaring van de zwangerschap verschilt ook, maar sommige fysieke en emotionele ervaringen zijn gemeenschappelijk in elk van de 3 trimesters van de zwangerschap.

VAN WEEK 1 TOT HET EINDE VAN WEEK 13 VAN DE ZWANGERSCHAP

  • Gevoelens van vermoeidheid en mogelijk misselijkheid.
  • Gewichtstoename van 1 tot 2 kilo (kan minder zijn vanwege ochtendmisselijkheid).
  • Het extra gewicht komt van de placenta, borsten, baarmoeder en extra bloed. Hartslag en ademhaling zijn sneller.
  • Borsten worden groter, gevoeliger en zwaarder.
  • Vaker moeten plassen door druk op de blaas vanwege groeiende baarmoeder.
  • Stemmingsschommelingen.

VAN WEEK 13 TOT HET EINDE VAN WEEK 27 VAN DE ZWANGERSCHAP

  • Verbetering van vermoeidheid, ochtendmisselijkheid en prikkelbaarheid.
  • De geest dwaalt af met verminderde focus op taken thuis en op het werk.

  • Gewichtstoename is ongeveer 6 kilo.

  • Angst voor tests zoals een echo om de voortgang te controleren is normaal.

  • Het haar kan dikker worden en de vingernagels sterker. Omgekeerd kunnen nagels zachter worden en sneller breken.
  • Verlangens kunnen ontstaan voor voedingsmiddelen die zoet, pikant of vet zijn.
  • Een overdreven afkeer kan zich ontwikkelen voor de smaak of geur van bepaalde voedingsmiddelen.

VAN WEEK 28 TOT HET EINDE VAN DE ZWANGERSCHAP (MEESTAL WEEK 40)

  • Vergeetachtigheid kan aanhouden.
  • Gevoelens van vermoeidheid en ongemak kunnen aanhouden.
  • Bezorgdheid over de naderende bevalling.
  • Gewichtstoename van ongeveer 5 kilo door baby, vruchtwater, placenta, borsten, baarmoeder en bloed.
    • Mogelijke rugpijn.
  • Moeilijkheid met slapen door ongemak.
  • De baby kan druk uitoefenen op de longen, waardoor ademen moeilijker wordt.
  • Braxton Hicks-contracties (aanspanning van de spieren van de baarmoeder) kunnen optreden, maar dit betekent niet dat de bevalling begint.
  • Braxton Hicks contractions (tightening of the muscles of the uterus) may occur but does not mean labour is starting.

WEEK ONTWIKKELING
1 & 2 Sperma bevrucht ei om een ​​zygote te produceren.
3 Baby bestaat uit honderden cellen die zich snel vermenigvuldigen.
4 De baby is een embryo en de placenta is zich aan het ontwikkelen.
5 Embryo groeit snel.
6 Het hart van de Baby begint te kloppen
7 Ogen, neus, mond en oren krijgen vorm.
8 Handen en voeten ontspruiten vingers en tenen met zwemvliezen.
9 Baby begint meer op een mens te lijken.
10 Baby heeft het meest kritieke deel van de ontwikkeling achter de rug.
11 Baby schopt en rekt zich uit (niet waarneembaar door moeder).
12 Baby is 8 cm lang en heeft vingerafdrukken.
13 Baby kan zijn tenen krullen en zuigbewegingen maken.
14 Baby kan gezichtsuitdrukkingen maken.
15 Baby kan zijn gewrichten bewegen en vormt smaakpapillen.
16 Baby begint een groeispurt.
17 Het babyskelet verandert van zacht kraakbeen in bot.
18 Genitaliën zijn voldoende ontwikkeld om te zien op echografie.
19 Er groeien haren op de hoofdhuid van de baby.
20 De smaakpapillen van de Baby werken nu.
21 Mogelijk om baby te voelen schoppen.
22 De baby kan mogelijk de hartslag van de moeder horen.
23 Het bewegingsgevoel van de baby is goed ontwikkeld.
24 Baby blijft lang en mager
25 Baby voegt vet toe en groeit meer haar.
26 Baby inhaleert / uitademt vruchtwater-oefening voor ademhaling.
27 De ogen kunnen opengaan en de baby kan aan zijn vingers zuigen.
28 De ogen van de Baby kunnen licht detecteren.
29 Spieren en longen worden volwassen.
30 Baby weegt nu ongeveer 3 pond.
31 Baby ‘ s kicks kunnen vaker worden gevoeld.
32 Baby groeit snel.
33 Baby weegt nu meer dan 4 pond.
34 Het centrale zenuwstelsel en de longen rijpen verder.
35 De Baby heeft nu minder ruimte om te bewegen.
36 De Baby wint een ounce per dag.
37 Hersenen en longen blijven rijpen.
38 De handen van de Baby kunnen vastgrijpen.
39 Baby is voldragen.
40 Levering is verschuldigd.
TERMIJN DEFINITIES
VOORLOPIGE TERMIJN Vóór 37 weken.
VROEG Tussen 37 weken en 38 weken 6 dagen.
VOL Tussen 39 weken en 40 weken 6 dagen.
LATE De 41e week.
POST Na 42 weken.