GROSSESSE

It is important that women who are or might become pregnant pay attention to their nutrition both before and during pregnancy. International organisations advise that poor diets that lack key nutrients like iodine, iron, folate, calcium and zinc can cause problems including:

ANÉMIE

PRÉÉCLAMPSIE

HÉMORRAGIE & DÉCÈS MATERNEL

MORTINATALITÉ

FAIBLE POIDS À LA NAISSANCE

RETARD DE CROISSANCE ET DE DÉVELOPPEMENT CHEZ LES BÉBÉS

On pense également qu’il existe un lien entre les maladies de la prochaine génération et la santé de la mère avant et pendant la grossesse.

Cependant, ce qui importe le plus, c’est la qualité de l’alimentation de la mère plutôt que la quantité. Pour la plupart des femmes, il n’est pas nécessaire d’augmenter la quantité d’aliments nutritifs avant le troisième trimestre, probablement d’environ 450 calories par jour.

Il y a plusieurs nutriments essentiels que les femmes enceintes doivent particulièrement avoir.

Cet élément est crucial pour la division cellulaire, et les femmes qui pourraient devenir enceintes devraient en prendre 400 mg par jour, plusieurs mois avant la conception et jusqu’à la 12e semaine de grossesse. En outre, l’acide folique doit être apporté par l’alimentation. Il peut aider à prévenir les malformations du tube neural, telles que le spina bifida. Si besoin, un acide folique à dosage plus élevé peut être prescrit par un médecin. Les sources alimentaires comprennent les légumes verts à feuilles (ils contiennent du folate, la forme naturelle de l’acide folique), ainsi que les céréales de petit-déjeuner et les margarines enrichies en acide folique.

La carence en fer est fréquente, et en cas de taux bas de ferritine ou d’hémoglobine, un supplément de fer doit être pris. Les femmes enceintes devraient consommer des aliments riches en fer en combinaison avec ceux contenant de la vitamine C, car cela facilite l’absorption du fer. Les sources alimentaires les plus facilement absorbables de fer incluent les viandes maigres, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs et les noix.

Ces graisses doivent être obtenues par l’alimentation car elles ne sont pas produites facilement par l’organisme. Elles sont essentielles pour le développement du cerveau du bébé et se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon, le thon frais, les sardines et les maquereaux.

Le calcium est essentiel pour la formation des os et des dents du bébé. Les sources de calcium incluent le lait, le fromage, le yaourt, les légumes verts à feuilles comme la roquette, le cresson ou le chou frisé, le tofu, les boissons de soja enrichies en calcium, le pain et les aliments fabriqués avec de la farine enrichie, ainsi que les poissons dont on mange les os, comme les sardines et les maquereaux.

La vitamine C protège les cellules et les maintient en bonne santé. On la trouve dans une grande variété de fruits et de légumes, et un régime équilibré peut fournir toute la vitamine C nécessaire. De bonnes sources de vitamine C comprennent les oranges et le jus d’orange, les poivrons rouges et verts, les fraises, les cassis, le brocoli, les choux de Bruxelles et les pommes de terre.

Les femmes enceintes devraient prendre un supplément quotidien de 10 mg de vitamine D. Le soleil aide le corps à produire de la vitamine D, mais de bonnes sources alimentaires incluent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines, ainsi que les œufs et la viande rouge.

Les futures mamans devraient s’efforcer de suivre une alimentation équilibrée, mais les aliments suivants peuvent aider à fournir des nutriments pendant la grossesse :

  • Les poissons gras tels que le saumon, le thon frais ou les sardines contiennent la plupart des acides gras oméga-3 LCP dont le bébé a besoin pour développer les yeux et le cerveau. Ils contiennent également de la vitamine A et D, ainsi que de l’iode.

  • Les légumes verts comme le brocoli, les petits pois, les choux de printemps et les épinards contiennent de l’acide folique pour aider au développement du bébé, ainsi que d’autres vitamines et minéraux, dont le fer.

  • Les fromages à pâte dure constituent une bonne source de calcium pour le développement des os et des dents du bébé. Visez 2 à 3 portions de produits laitiers par jour (1 portion = 30g de fromage). Évitez les fromages à pâte molle tels que le camembert et les fromages bleus comme le stilton.

  • La viande rouge maigre est la meilleure source de fer et de protéines, mais les céréales de petit-déjeuner enrichies, le pain complet, les œufs et les légumineuses fournissent également des protéines.

  • Les fruits secs, notamment les pruneaux, les raisins secs et les abricots, contiennent des nutriments essentiels tels que le fer et le calcium. Ils constituent également une source de fibres pour aider à prévenir la constipation (30g = 1 portion des 5 portions recommandées par jour).

  • Les noix et les graines sont des collations saines et énergétiques qui apportent des acides gras oméga 3 essentiels, de la vitamine E et du fer.

  • Les céréales de petit-déjeuner complètes (sans sucre) sont une bonne source de fibres. Les céréales enrichies contiennent de l’acide folique et du fer. Le lait écrémé ou demi-écrémé est une bonne source d’iode.

  • Les œufs sont une source de protéines, de fer et de vitamine D. Ils doivent être bien cuits, avec les jaunes et les blancs solides – pas liquides.

SUPPLÉMENTS

  • 10 mg par jour de vitamine D :

    Elle régule la quantité de calcium et de phosphate dans le corps pour maintenir les os, les dents et les muscles en bonne santé.

  • 400 mg par jour d’acide folique :

    Il doit être pris jusqu’à la 12e semaine de grossesse pour réduire le risque de malformations du tube neural chez le bébé

Chaque femme est différente, et leur expérience de la grossesse diffère également, mais certaines expériences physiques et émotionnelles sont communes à chacun des 3 trimestres de la grossesse.

DE LA SEMAINE 1 À LA FIN DE LA SEMAINE 13 DE GROSSESSE

  • Sensations de fatigue et éventuellement de nausées.

  • Prise de poids de 1 à 2 kilos (peut être moins en raison des nausées matinales).

  • Le poids supplémentaire provient du placenta, des seins, de l’utérus et du sang supplémentaire. Le rythme cardiaque et la respiration sont plus rapides

  • Les seins deviennent plus gros, plus tendres et plus lourds.

  • Besoin d’uriner plus fréquemment en raison de la pression sur la vessie due à l’utérus en croissance.

  • Variations d’humeur.

DE LA SEMAINE 13 À LA FIN DE LA SEMAINE 27 DE GROSSESSE

  • Sentiment d’amélioration avec moins de fatigue, de nausées matinales et d’irritabilité.

  • L’esprit vagabonde avec une perte de concentration sur les tâches à la maison et au travail.

  • Prise de poids d’environ 6 kilos.

  • L’anxiété concernant les examens tels que l’échographie pour vérifier les progrès est normale.

  • Les cheveux peuvent devenir plus épais et les ongles des doigts plus forts. Inversement, les ongles peuvent devenir plus mous et se casser plus facilement.

  • Des envies peuvent se développer pour des aliments sucrés, épicés ou gras.

  • Une aversion exagérée peut se développer pour le goût ou l’odeur de certains aliments.

DE LA SEMAINE 28 À LA FIN DE LA GROSSESSE (GÉNÉRALEMENT LA SEMAINE 40)

  • La distraction peut continuer.

  • Les sentiments de fatigue et d’inconfort peuvent continuer.

  • Inquiétude concernant l’accouchement alors qu’il approche.

  • Prise de poids d’environ 5 kilos en raison du bébé, du liquide amniotique, du placenta, des seins, de l’utérus et du sang.

  • Douleurs dorsales possibles.

  • Difficulté à dormir en raison de l’inconfort.

  • Le bébé peut exercer une pression sur les poumons, rendant la respiration plus difficile.

  • Des contractions de Braxton Hicks (serrage des muscles de l’utérus) peuvent se produire, mais cela ne signifie pas que le travail commence.

WEEK DEVELOPMENT
1 & 2 Le sperme féconde l’ovule pour produire un zygote
3 Bébé, constitué de plusieurs centaines de cellules, se multiplie rapidement.
4 Le bébé est un embryon et le placenta se développe.
5 Le développement de l’embryon est rapide.
6 Le battement du cœur du bébé a débuté.
7 Les yeux, le nez, la bouche et les oreilles prennent forme.
8 Les mains et les pieds poussent des doigts et des orteils palmés.
9 Bébé commence à ressembler davantage à un humain.
10 Bébé a terminé la partie la plus critique du développement.
11 Le bébé donne des coups de pied et s’étire (non détectable par la mère).
12 Le bébé mesure 3 pouces de long et a des empreintes digitales.
13 Bébé peut courber ses orteils et faire des mouvements de succion.
14 Bébé est capable de faire des expressions faciales.
15 Bébé peut bouger ses articulations et se forme des papilles gustatives.
16 Bébé commence une poussée de croissance.
17 Le squelette du bébé passe du cartilage mou à l’os
18 Les organes génitaux sont suffisamment développés pour être vus à l’échographie.
19 Les cheveux poussent sur le cuir chevelu de bébé.
20 Les papilles gustatives de bébé fonctionnent maintenant.
21 Possible de sentir bébé donner des coups de pied.
22 Le bébé peut être capable d’entendre les battements de cœur de sa mère.
23 Le sens du mouvement de bébé est bien développé.
24 Bébé reste long et maigre.
25 Bébé ajoute de la graisse et pousse plus de cheveux.
26 Le bébé inhale/exhale du liquide amniotique – pratique pour respirer.
27 Les yeux peuvent s’ouvrir et le bébé peut sucer ses doigts.
28 Baby’s eyes may be capable of detecting light.
29 Muscles and lungs are maturing.
30 Baby now weighs about 3lbs.
31 Baby’s kicks can be felt more often.
32 Baby is growing rapidly.
33 Baby now weighs more than 4lbs.
34 Central nervous system and lungs mature further.
35 Baby now has less room to move.
36 Baby is gaining an ounce a day.
37 Brain and lungs continue to mature.
38 Baby’s hands are able to grasp.
39 Baby is full term.
40 Delivery is due.
TERM DEFINITIONS
PRE-TERM Before 37 weeks.
EARLY Between 37 weeks and 38 weeks 6 days.
FULL Between 39 weeks and 40 weeks 6 days.
LATE The 41st week.
POST After 42 weeks.